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こんにちは、となりのサワコです

最近、朝晩と昼間の気温差がかなりあるので、出かけるときに何を着ようか悩みませんか？
私は半袖を着て、薄手の羽織ものを持ったりして出かけています。
季節の変わり目、皆さんも体調を崩さないようにしてくださいね。

さて、今回は運動のお話。
数回に渡って、実際の運動の方法をご紹介していきます。

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こんにちは！理学療法士の宮本です

前回までは、痛みと運動の話をしてきましたが、
今回からは、実際の運動のお話です。
日本人はＯ脚の人が欧米諸国と比べると多く、
膝を痛める人も多いといわれています。

膝を痛めないようにするにも、まずは準備運動を兼ねて
「もも裏のストレッチング」をやってみましょう。

1. 椅子に浅く腰掛けます。（坐面の前1/3程度）
2. 片足を前に出し、膝を伸展位（伸ばし切った状態）にし、反対の足は床について体を支えます。
3. 「背筋を伸ばし、おへそを前に出すように」体を前に倒します。その時に背中が曲がらないように注意します。
4. 脚の後面に伸長感が感じられる位置まで体を倒し、止めます。
5. そのままの姿勢で１０秒程度保持しましょう。
6. 余裕があれば、各１０回ずつ行いましょう。

《ストレッチ時の注意事項》

• 呼吸は止めないようにしましょう（1.2.3など数を数えるとよいでしょう）
• 反動は付けずに行います（伸びている感覚をゆっくり感じてください）
• 無理に伸ばそうとせず、筋肉に伸長感を感じる程度で止めましょう（無理に伸ばすと逆効果の場合も）

こんにちは、となりのサワコです

9月に入りましたね。
あっという間に夏が通り過ぎていった感じがします…

さて、今回は、運動のお話の第3弾。
痛みの種類と見分け方のお話です。

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こんにちは！理学療法士の宮本です

「痛いのにやれって言われても…動いていいものか…」

前回は、痛いからこそ運動しましょう、でも急激に出た痛みの場合は控えて、
というお話を書きました。

無理して、怪我や病気を悪化させてはいけません。
というわけで、今回は、痛みの種類と見分け方を簡単に説明します。
まずは、痛みの特徴を理解して、ご自身でフローチャート(※)を用いて痛みの状態を判断しましょう。

痛みの種類や度合いは、人によってかなり異なりますが、
おおよその目安として、この痛みチャートを知っていれば、
痛みに対する不安も減るのではないかと思います。
全てがこの表に当てはまるわけではありませんので、
いつもと少しでも違うようであれば専門家の受診をお勧めします。

無理のない範囲で運動をして、
いつまでも健康でいられるように頑張りましょう！
次回からは実際の運動のお話をしていきます。

参考文献：
※　運動器の機能向上マニュアル（改訂版）大渕他（2009）